Deser Chia z Jogurtem i Owocami
Ten przepis na deser chia z jogurtem to idealna propozycja na zdrowe, wysokobiałkowe śniadanie lub szybką przekąskę. Przygotuj go wieczorem, a rano ciesz się pysznym i sycącym posiłkiem.
- Prep Time: 10 minut
- Cook Time: 0 minut
- Total Time: 4 godziny 10 minut (w tym czas na chłodzenie)
- Yield: 1 porcja 1x
- Category: Śniadanie, Deser
- Method: Bez gotowania
- Cuisine: Międzynarodowa
- Diet: Wegetariańska
Ingredients
Scale
- 3 łyżki nasion chia
- 200 ml mleka (dowolnego, np. migdałowego, sojowego, krowiego)
- 150 g jogurtu naturalnego (greckiego lub skyr)
- 1 łyżeczka syropu klonowego lub miodu (opcjonalnie)
- 100 g świeżych owoców (np. truskawki, borówki, maliny, kiwi)
- 2 łyżki granoli lub posiekanych orzechów (do posypania)
Instructions
- W słoiku lub miseczce wymieszaj nasiona chia z mlekiem. Dokładnie wymieszaj, aby nasiona nie zbijały się w grudki.
- Odstaw na 10-15 minut, a następnie ponownie wymieszaj. Przykryj i wstaw do lodówki na minimum 4 godziny, a najlepiej na całą noc, aby nasiona napęczniały.
- Rano lub przed podaniem, jeśli chcesz, posłodź jogurt syropem klonowym lub miodem.
- W szklance lub słoiczku układaj warstwami: pudding chia, jogurt, pokrojone owoce. Powtórz warstwy.
- Na wierzchu posyp granolą lub posiekanymi orzechami. Podawaj od razu.
Notes
- Możesz użyć dowolnych owoców sezonowych.
- Dla dodatkowego smaku, dodaj do puddingu chia szczyptę cynamonu lub ekstraktu waniliowego.
- Przechowuj deser w lodówce do 2 dni.
- Więcej inspiracji znajdziesz na naszym koncie Pinterest.
Nutrition
- Serving Size: 1 porcja
- Calories: 350-450 kcal
- Sugar: 15-25 g
- Sodium: 50-100 mg
- Fat: 15-25 g
- Saturated Fat: 5-10 g
- Unsaturated Fat: 10-15 g
- Trans Fat: 0 g
- Carbohydrates: 30-40 g
- Fiber: 10-15 g
- Protein: 15-20 g
- Cholesterol: 0-10 mg
Find it online: https://przepisyodserca.pl/deser-z-chia-z-jogurtem/