Kremowa Owsianka Nocna – Zdrowe Śniadanie Bez Gotowania
Prosty przepis na owsiankę nocną, którą przygotujesz wieczorem, a rano zjesz pożywne śniadanie prosto z lodówki. Idealne proporcje dla kremowej konsystencji.
- Prep Time: 5 min
- Cook Time: 0 min
- Total Time: 5 min
- Yield: 1 porcja 1x
- Category: Śniadanie
- Method: Macerowanie na zimno
- Cuisine: Europejska
- Diet: Vegetarian
Ingredients
Scale
- 60 g płatków owsianych górskich
- 120 ml mleka (lub napoju roślinnego)
- 60 g jogurtu naturalnego (lub greckiego)
- 1 łyżka nasion chia
- 1 łyżeczka miodu (lub syropu klonowego)
- Opcjonalnie: 1/2 rozgniecionego banana
Instructions
- Wieczorem w słoiku lub misce umieść płatki owsiane i nasiona chia.
- Dodaj miód i rozgniecionego banana, jeśli używasz.
- Wlej mleko i dodaj jogurt.
- Dokładnie wymieszaj wszystkie składniki, upewniając się, że płatki są całkowicie zanurzone w płynie.
- Przykryj pojemnik i wstaw do lodówki na minimum 6 godzin, najlepiej na całą noc.
- Rano wyjmij owsiankę, wymieszaj i dodaj ulubione dodatki, takie jak świeże owoce lub masło orzechowe.
Notes
- Proporcja płatków do płynu to zazwyczaj 1:2 (płatki:płyn), ale dodatek jogurtu zagęści całość.
- Jeśli wolisz rzadszą konsystencję, dodaj więcej mleka.
- Owsianka nocna smakuje najlepiej w dniu przygotowania, ale możesz ją przechowywać w lodówce do 3 dni.
- Do owsianki świetnie pasuje masło orzechowe lub garść orzechów.
Nutrition
- Serving Size: 1 porcja
- Calories: 350
- Sugar: 15
- Sodium: 50
- Fat: 10
- Saturated Fat: 2
- Unsaturated Fat: 8
- Trans Fat: 0
- Carbohydrates: 55
- Fiber: 8
- Protein: 15
- Cholesterol: 5