Piątkowe Smaki Morza: Lekkie i Zdrowe Dania Rybne
Odkryj przepisy na piątkowe posiłki z rybami i owocami morza, które są lekkie, zdrowe i pełne smaku. Idealne na bezmięsny dzień przed weekendem.
- Prep Time: 15 min
- Cook Time: 15 min
- Total Time: 30 min
- Yield: 4 porcje 1x
- Category: Danie główne
- Method: Smażenie
- Cuisine: Polska
- Diet: Vegetarian
Ingredients
Scale
- 1 kg świeżego dorsza
- 2 łyżki masła
- 1 pęczek natki pietruszki, posiekanej
- 2 ząbki czosnku, przeciśnięte przez praskę
- Sok z cytryny do smaku
- Sól i świeżo mielony pieprz do smaku
- Oliwa z oliwek do smażenia
Instructions
- Pokrój dorsza na porcje. Dopraw solą i pieprzem.
- Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek.
- Smaż porcje dorsza na średnim ogniu przez około 3-4 minuty z każdej strony, aż będzie złocisty i upieczony w środku.
- Na tej samej patelni rozpuść masło. Dodaj czosnek i smaż przez minutę, aż zacznie pachnieć.
- Dodaj posiekaną natkę pietruszki i smaż jeszcze przez chwilę.
- Polej rybę przygotowanym masłem z czosnkiem i pietruszką.
- Skrop sokiem z cytryny przed podaniem.
Notes
- Możesz podać rybę z pieczonymi ziemniakami lub świeżą sałatką.
- Upewnij się, że ryba jest świeża, aby uzyskać najlepszy smak.
- Szukaj więcej inspiracji na naszym profilu Pinterest.
Nutrition
- Serving Size: 1 porcja
- Calories: 350
- Sugar: 1
- Sodium: 200
- Fat: 20
- Saturated Fat: 5
- Unsaturated Fat: 15
- Trans Fat: 0
- Carbohydrates: 5
- Fiber: 1
- Protein: 35
- Cholesterol: 90
Find it online: https://przepisyodserca.pl/seafood-day-smaki-morza-w-piatek/