Nocna Owsianka z Owocami
Szybkie i zdrowe śniadanie, które przygotujesz wieczorem. Idealne dla zabieganych, pełne smaku i wartości odżywczych.
- Prep Time: 5 minut
- Cook Time: 0 minut
- Total Time: 4 godziny 5 minut
- Yield: 1 porcja 1x
- Category: Śniadanie
- Method: Bez gotowania
- Cuisine: Międzynarodowa
- Diet: Wegetariańska
Ingredients
Scale
- 1/2 szklanki płatków owsianych górskich
- 1 szklanka mleka (dowolnego, np. krowiego, roślinnego)
- 1/4 szklanki jogurtu naturalnego
- 1 łyżeczka nasion chia
- 1/2 szklanki świeżych owoców (np. jagody, maliny, pokrojony banan)
- 1 łyżeczka syropu klonowego lub miodu (opcjonalnie)
Instructions
- W słoiku lub szczelnym pojemniku wymieszaj płatki owsiane, mleko, jogurt i nasiona chia.
- Jeśli używasz, dodaj syrop klonowy lub miód i ponownie wymieszaj.
- Dodaj połowę owoców do mieszanki.
- Zamknij pojemnik i wstaw do lodówki na całą noc (minimum 4 godziny).
- Rano wyjmij owsiankę z lodówki, dodaj pozostałe owoce i podawaj.
Notes
- Możesz eksperymentować z różnymi rodzajami owoców i dodatków, takich jak orzechy, suszone owoce czy wiórki kokosowe.
- Dla bardziej kremowej konsystencji, użyj jogurtu greckiego.
- Nocna owsianka to świetny sposób na wykorzystanie resztek owoców.
- Przepis ten jest elastyczny, dostosuj proporcje do swoich preferencji.
- Więcej inspiracji znajdziesz na naszym koncie Pinterest.
Nutrition
- Serving Size: 1 porcja
- Calories: 300-400 kcal
- Sugar: 15-25g
- Sodium: 50-100mg
- Fat: 8-15g
- Saturated Fat: 2-5g
- Unsaturated Fat: 6-10g
- Trans Fat: 0g
- Carbohydrates: 40-60g
- Fiber: 8-12g
- Protein: 10-15g
- Cholesterol: 0-10mg